oliwa dieta

Witam! Prosze o ocene mojej diety na mase. Mam 17 lat, waże 66 kg i mam 181 cm wzrostu. Jestem hardgainerem i ektomorfikiem. Moje zapotrzebowanie: Białko - 1,7 na KMC - 112 g DAJ 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA. Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g TLUSZCY ZMIEJSZA.. NP. DO 1,5-6 Węglowodany - 5 na KMC - 330 A WW DAJ WTEDY WIECEJ ZEBY KALORI MNIEJ WIECEJ [...]

[...] Ok.16 IV posiłek 70gr ryżu białego 4,7B,55WW,0,5TŁ // brazowy /// JAKAŚ WIELKA RÓŻNICA ??? 90gr sardynek w oleju 21,7B,0WW,12,5TŁ // ryba swierza i polej ja oliwa ///NIE MOŻE BYC OD BIEDY SARDYNEK NA 2 DNI BO ŚWIEŻA RYBĘ MAM W NASTĘPNYM POSIŁKU ??? 100 gr maślanki 0,5% 3,4B,5WW,0,5TŁ Ok.19 V posiłek 100g mintaja 16,5WW,0,6WW, [...]

1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g -zamieniłbym twaróg na jajka, twaróg na noc B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g Polędwica Sopocka 40g Jaja gotowane 100g Oliwa z Oliwek 30ml Jabłko 100g B:27 T:44 W:78 Tu jest pewnie za duża przerwa. 3. [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g Kefir 400g WPC 30g Orzechy włoskie 40g ok, ale zmniejszyłbym(lub przeniósł do innego posiłku) ilość orzechów włoskich. I dodał jakieś warzywo. Kefir najlepiej 0% II posiłek ( z racji tego że w pracy, nie dam rady miesa bo i tak go 2 razy na dzien jem, jesli nie ser to co ?) Grachamke 100g Ser twarogowy chudy 100g [...]

dobra :) mam diete dzieki ci za linka:) dieta wygloda tak: Jaja kurze - samo białko 3 218kcal 20b 15t 1w mleko 1.5 (tam gdzie sie wpisywalo g wpisalem 250 bo tyle ma szklanka ml) 118kcal 9b 4t 13w Płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w Oliwa z oliwek 20g 176kcal 0b 20t 0w Grejpfrut 100g 36kcal 0b 0t 8w Chleb żytni razowy 80g 178kcal 4b 1t 37w( [...]

[...] EHH... taa... ten posiłek potreningowy mnie przeraża... chodzi głównie o całkowitą liczbę kalorii. załóżmy, że zarzucę kolacyjkę o 22:00 - ok.220 kcal serek wiejski 100g oliwa z oliwek 13g OK I GDZIEŚ O 23 SEN i teraz... zostaje mi na rozdysponowanie ok. 100kcal. żeby wkręcić posiłek potreningowy musiałabym zmniejszyć kaloryczność [...]

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

[...] tam należy szukać dobrze przyswajalnego żelaza. Bardzo ważne są tłuszcze, ale nie takie z masła czy boczku. Ale zdrowe tłuszcze, czyli orzechy, oleje lniany i rzepakowy, oliwa z oliwek. Koniecznie do każdego posiłku i oczywiście warzywa. Każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka, czyli jajka, mięsa, ryby, twarogi. [...]

@Wawszek tak oliwa z oliwek :) @Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :) Dzisiejszy trening nóg: Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg Uginanie nóg 12/20kg [...]

[...] graham zytnia lub chelb ciemny zytni 100gr makrela 200gr lub filet lub inne miesio jak mieso to daje jeszce 20gr orzechow wlaskich 3 w pracy 40gr odzywki bialkowej 10gr oliwa z oliwek 4) przed treningowy 50 ryz kasza makaron 200 filet wolowina ryba + 10gr olej lnainy 5 po silowni 50 ryz kazsa makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa na [...]

Witam dzisiejszy trening: Barki: 4s wycisk z za karku 15 pow wznosy bokiem 15 pow wznosy w opadzie 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Owoc 100g Marchewka 1 [...]

[...] jaj i warzyw 2. moim zdnaiem za długa przerwa między tym a 1 posiłkiem a co do składu: wszystk odo wymiany, daj ryż/kawszę/ makaron razowy itp. do tego mięsko lub ryba, oliwa i warzywa 3. wszystko do ywmiany, daj ryż/kaszę/makaron rqzowy itp. do tego chude mięso lub ryba i ew. łyżka oliwy, bez warzyw 4. ryż daj biały, do tego mięso ok, [...]

I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy - [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? DODAJ KALORI Z TLUSZCU [...]

[...] 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + wspiecia na palce 5 x 10 (45kg) dieta: 1-3 80g ryz 150 indyk 5g oliwa 4 60g owsiane 80g wpc 300g mleko 50g orzechy

[...] dietę?: 1.jajk0+białka jaj + owsianka z odrobina jogurtu + pół banana 2.Ryż basmati/kasza + brokuły + mięso(pierś,wołowina,ryba)+olej lniany 3.Ryż basmati + szpinak+mięso+oliwa 4.WPC + owoc - potreningowo 5.kasza/ryż/ziemniaki + mieso + jakies warzywko przed snem jescze mieso/twarog + maslo orzechowe staram sie jesc co 3 godziny ,ale jak [...]

[...] do poziomu 3xmax x5/x4/x3 x5/x3/x3 nie tak zaraz postęp w tym ćwiczeniu %-) By zwyczajowi stało sie zadość Dieta - kanapka razowca z serem - pasztet z gęsi zielenina z oliwa z oliwek - golonka z zieleniną - kostka czarnej czekolady z papryka - deska serów z jabłkiem i wino - herbata czarna x5 - to mało potrafię tyle wypić do 12 Dzięki [...]

[...] zmiksowanego z truskawkami wieczorem na 4 osoby, 1kg krewetek w maśle/ 2kg ryby z grilla wino , mężczyźni i śpiew :-D Dzisiaj. rano zestaw obowiązkowy ośmiornica z sałatą i oliwa z oliwek grzanka z dżemem i woda kokosowa (uzależniona jestem :-D) będzie jeszcze baranina i pewnie sery Trening (dzielimy wspólny z Arphiel ;-)): 1a izometryczny [...]